विश्व मानसिक स्वास्थ्य दिवस: डिप्रेशन को मात देने के लिए 9 प्रभावी योगासन

Posted By: | Posted On: Oct 10, 2021 | Posted In: Lifestyle


विश्व मानसिक स्वास्थ्य दिवस 2021: जब मानसिक स्वास्थ्य की बात आती है, तो दुनिया भर के स्वास्थ्य विशेषज्ञों द्वारा योग पर तेजी से भरोसा किया जा रहा है। ऐसे कई अध्ययन हैं जो अवसाद और चिंता के लक्षणों को कम करने में योग की प्रभावशीलता को साबित करते हैं जो आज पूरी दुनिया में प्रमुख मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों में से एक हैं।

नैदानिक ​​अवसाद के मामले बढ़ रहे हैं जो आनुवंशिक, सामाजिक, पर्यावरणीय और मनोवैज्ञानिक कारकों के कारण हो सकते हैं। उदास या नीचा महसूस करना, चिड़चिड़े होना, आमतौर पर सुखद गतिविधियों में रुचि की कमी, बिना किसी अंतर्निहित कारण के थकान महसूस करना, बहुत अधिक या बहुत कम सोना, भूख में वृद्धि या कमी, वजन में बदलाव, कम सेक्स ड्राइव, आत्म-सम्मान की कमी, कम एकाग्रता, विस्मृति, आत्म-देखभाल की कमी, निराश, असहाय और बेकार महसूस करना, आत्महत्या के बारे में सोचना या खुद को नुकसान पहुंचाना अवसाद के कुछ लक्षण हैं।

जर्नल ऑफ साइकियाट्रिक प्रैक्टिस में प्रकाशित एक अध्ययन में कहा गया है कि योग नैदानिक ​​​​अवसाद या प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार के लिए एक सहायक पूरक उपचार हो सकता है। अध्ययन के प्रतिभागियों ने योग अभ्यास शुरू करने के एक महीने के भीतर नींद की गुणवत्ता, शांति और सकारात्मकता में उल्लेखनीय सुधार दिखाया। उनकी शारीरिक थकावट, और चिंता और अवसाद के लक्षण कम हो गए।

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“योग प्रभावी रूप से खुशी बढ़ाता है और अवसाद को कम करता है। योग अभ्यास तनाव को दूर रखता है, आपको स्वस्थ बनाता है, और आपको आत्म-देखभाल की ओर भी धकेलता है। योग आपको सिखाता है कि नकारात्मक भावनाएं और अनुभव सभी जीवन का एक हिस्सा और पार्सल हैं जो हमें प्रदान करता है। , “योग विशेषज्ञ ग्रैंड मास्टर अक्षर कहते हैं।

वह यह भी बताते हैं कि कैसे योग आपको वर्तमान स्थिति को स्वीकार करने में मदद कर सकता है क्योंकि आपने अपनी सांस से जुड़ना सीखा है। “आसन के रूप में योग का शारीरिक अभ्यास आपको संकट के समय में आवश्यक स्वीकृति की गुणवत्ता के लिए समझ प्रदान करता है। जब आप योग के माध्यम से अपनी सांस से जुड़ना सीखते हैं, तो आप खुद को सिखाते हैं कि कैसे बस निरीक्षण करें और अपने वर्तमान को स्वीकार करें। स्थिति, कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह आपको कैसा महसूस कराता है,” प्रसिद्ध योग गुरु कहते हैं।

उन्होंने अवसाद को दूर रखने के लिए आसन, प्राणायाम, ध्यान और मुद्रा के एक सेट का भी सुझाव दिया।

1. अपान मुद्रा में वज्रासन

अपान मुद्रा में वज्रासन (ग्रैंड मास्टर अक्षर)
अपान मुद्रा में वज्रासन (ग्रैंड मास्टर अक्षर)

धीरे से अपने घुटनों को नीचे करें। अपने श्रोणि को अपनी एड़ी पर आराम दें। अपनी एड़ियों को एक दूसरे के करीब रखें। अपान मुद्रा धारण करें

अपान मुद्रा:

अपान मुद्रा में हम शरीर में मौजूद अपान वायु को संतुलित करने के लिए मध्यमा और अनामिका के सिरे को अंगूठे की नोक से जोड़ते हैं।

2. आदि मुद्रा में नौकासन

आदि मुद्रा में नौकासन (ग्रैंड मास्टर अक्षर)
आदि मुद्रा में नौकासन (ग्रैंड मास्टर अक्षर)

अपनी पीठ के बल लेट जाएं। अपनी बैठी हुई हड्डियों पर संतुलन बनाने के लिए अपने ऊपरी और निचले शरीर को ऊपर उठाएं। अपने घुटनों और पीठ को सीधा रखें। अपनी भुजाओं को जमीन के समानांतर रखें और आदि मुद्रा धारण करें।

आदि मुद्रा

अपने अंगूठे को अपनी हथेली के खिलाफ दबाएं, और हथेली पर अपनी छोटी उंगली के जोड़ के आधार को दोनों हाथों में अपने अंगूठे की नोक से स्पर्श करें। फिर अपनी दूसरी उंगलियों को मिलाएं (उनके बीच की खाई को बंद करते हुए) और उन्हें अंगूठे के चारों ओर लपेटने के लिए अंदर की ओर जकड़ें, एक मुट्ठी बनाएं।

3. सावित्रियासन (घुटने के बल पीछे की ओर झुकना)

सावित्रीआसन (ग्रैंड मास्टर अक्षर)
सावित्रीआसन (ग्रैंड मास्टर अक्षर)

समस्ती में शुरू करें। धीरे-धीरे अपने घुटनों को अपनी चटाई पर गिराएं। अपने घुटनों और एड़ियों को एक दूसरे के समानांतर रखें। अपनी पीठ को सीधा करें, दोनों हाथों को ऊपर उठाएं और आगे देखें। इस आसन को ज्यादा देर तक ना करें

4. सुचि मुद्रा में वज्रासन

सुचि मुद्रा में वज्रासन (ग्रैंड मास्टर अक्षर)
सुचि मुद्रा में वज्रासन (ग्रैंड मास्टर अक्षर)

धीरे से अपने घुटनों को नीचे करें। अपने श्रोणि को अपनी एड़ी पर आराम दें। अपनी एड़ियों को एक दूसरे के करीब रखें। सुचि मुद्रा धारण करें।

सुचि मुद्रा

दोनों मुट्ठियों को कस कर अपनी छाती के सामने रखें। दाहिने हाथ को दाहिनी ओर खींचे और तर्जनी को ऊपर की ओर इंगित करें। साथ ही साथ में बायें हाथ को बायीं ओर फैलाएं।

5. सुखासन (खुश मुद्रा)

सुखासन (ग्रैंड मास्टर अक्षर)
सुखासन (ग्रैंड मास्टर अक्षर)

सीधे बैठ जाएं और बाएं पैर को मोड़कर दाहिनी जांघ के अंदर दबाएं। फिर दाएं पैर को मोड़कर बाईं जांघ के अंदर दबाएं। अपनी हथेलियों को घुटनों पर रखें।

6. दंडासन (स्टाफ मुद्रा)

दंडासन (ग्रैंड मास्टर अक्षर)
दंडासन (ग्रैंड मास्टर अक्षर)

अपने आराम के अनुसार जमीन पर या बिस्तर पर बैठ जाएं। सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधी है। अपने पैरों को फैलाएं और अपने श्रोणि, जांघों और बछड़ों की मांसपेशियों को संलग्न करें। अपनी हथेलियों को अपने कूल्हों के पास फर्श पर रखें

7. अधो मुख संवासन (नीचे की ओर कुत्ते की मुद्रा)

अधो मुख संवासना (ग्रैंड मास्टर अक्षर)
अधो मुख संवासना (ग्रैंड मास्टर अक्षर)

हथेलियों के साथ चारों तरफ से शुरू करें कंधों के नीचे और घुटनों को कूल्हों के नीचे। कूल्हों को ऊपर उठाएं, घुटनों और कोहनियों को सीधा करें और उल्टे ‘वी’ आकार का बनाएं। अपनी नजर अपने बड़े पैर की उंगलियों पर केंद्रित रखें।

8. वृक्षासन (वृक्ष मुद्रा)

वृक्षासन (ग्रैंड मास्टर अक्षर)
वृक्षासन (ग्रैंड मास्टर अक्षर)

समस्ती में शुरू करें। अपने दाहिने पैर को फर्श से उठाएं और अपने वजन को अपने बाएं पैर पर संतुलित करें। प्रणाम मुद्रा में अपनी हथेलियों को मिलाएं।

9. संतोलानासन (तख़्त मुद्रा)

संतोलानासन (ग्रैंड मास्टर अक्षर)
संतोलानासन (ग्रैंड मास्टर अक्षर)

अपने पेट के बल लेट जाओ। अपनी हथेलियों को अपने कंधों के नीचे रखें और अपने ऊपरी शरीर, श्रोणि और घुटनों को ऊपर उठाएं। आपकी कलाई आपके कंधों के नीचे होनी चाहिए और आपकी बाहें सीधी होनी चाहिए।

स्पष्टता के लिए प्राणायाम और ध्यान

“योग आपको एक तनाव मुक्त जीवन जीने में मदद करता है क्योंकि इसे एक चिकित्सीय गतिविधि के रूप में माना जाता है जो मन और शरीर दोनों के लिए लाभकारी है। कुछ ध्यान या प्राणायाम के लिए हर दिन कुछ मिनट खोजें। यहां तक ​​कि त्राटक जैसी तकनीक भी एक पर लौ और चंद्र नमस्कार आपको अवसाद को कम करने में मदद कर सकते हैं। जब आप योग के माध्यम से आत्मनिरीक्षण के इस रूप का अभ्यास करते हैं, तो यह आपके दिमाग को समाधान के लिए साफ करने में मदद करेगा, “ग्रैंड मास्टर अक्षर कहते हैं।

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