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अध्ययन से पता चलता है कि महामारी से प्रेरित तनाव को कम करने के लिए अपनी भावनाओं के साथ संपर्क में रहें

कोरोनोवायरस महामारी के बीच हर किसी को कुछ हद तक इस बात पर बल दिया जाता है कि क्या यह बीमारी या किसी दोस्त या परिवार के सदस्य की मृत्यु पर पीड़ा हो सकती है। यह एक नौकरी पर चिंता हो सकती है जिसे बदल दिया गया है या समाप्त कर दिया गया है। तनावपूर्ण समय के दौरान ये स्वाभाविक भावनाएं हैं, यूनिवर्सिटी ऑफ आयोवा के एक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक एमिली क्रोसका कहती हैं। वह बताती हैं कि अच्छी खबर, एक नए अध्ययन से आई है, जिसमें उन्होंने दिखाया कि लोग अपने संकट को कैसे कम कर सकते हैं।

यह अध्ययन, “COVID-19 विपत्ति के संदर्भ में मनोवैज्ञानिक लचीलापन: संकट के साथ संबंध”, प्रसंग व्यवहार विज्ञान के जर्नल में प्रकाशित हुआ था।

उस अध्ययन में, क्रोसका के शोध दल ने कोरोनोवायरस महामारी द्वारा उत्पन्न विभिन्न स्थितियों के प्रति अमेरिकियों की प्रतिक्रियाओं का सर्वेक्षण किया। टीम ने पाया कि जिन लोगों ने अपनी भावनाओं का जायजा लिया – क्या वे उदासी, चिंता, भय, अकेलापन, और जैसे हैं – और फिर उन भावनाओं को ध्यानपूर्वक कार्रवाई के साथ संबोधित किया – जैसे कि किसी दोस्त या परिवार के सदस्य को फोन करना -! कम तनाव का स्तर उन लोगों की तुलना में जो अपनी भावनाओं के साथ पहचान करने से दूर चले गए या अपने व्यवहार के संभावित प्रभावों का अनुमान नहीं लगा पाए।

यूआई विभाग के सहायक नैदानिक ​​प्रोफेसर क्रोसका कहते हैं, “लक्ष्य लोगों की मदद करने और उनकी भावनाओं या उन लोगों या गतिविधियों के साथ संबंधों को बनाए रखने या बनाने के रचनात्मक तरीके खोजने से लोगों को अधिक लचीला बनने की कोशिश करना है।” मनोवैज्ञानिक और मस्तिष्क विज्ञान के। “जो लोग ऐसा करते हैं वे आमतौर पर व्यथित या चिंतित नहीं होंगे, जैसे कि वे जो नहीं करते हैं।”

मई में शोधकर्ताओं ने राष्ट्र भर में 485 वयस्कों का सर्वेक्षण किया, उनसे कोरोनोवायरस महामारी से उत्पन्न विभिन्न स्थितियों के साथ अपने अनुभवों का वर्णन करने के लिए कहा। उत्तरदाताओं ने शारीरिक संवेदनाओं की पहचान की जैसे कि पसीना, त्वरित हृदय गति, और अपनी सुरक्षा के लिए भय, साथ ही साथ “उद्देश्य कठिनाई के उपाय”, जिसमें किराया या बंधक भुगतान करना, व्यक्तिगत आय का नुकसान, परिवार के सदस्यों से अलग रहना, या कठिनाई प्राप्त करना शामिल है। किराना सामान या घरेलू सामान।

“मूल रूप से, हम चाहते थे कि COVID-19 के कारण लोगों को पूरी तरह की प्रतिकूलताओं के बारे में सीखना पड़े,” क्रोस्का कहते हैं। “हमने पाया कि सभी को कुछ हद तक प्रतिकूल परिस्थितियों का सामना करना पड़ा, जो काफी दुखद है लेकिन अपेक्षित है।”

शोधकर्ताओं ने एक उत्तरदाता के “मनोवैज्ञानिक लचीलेपन” को मापने के लिए उन उत्तरों का इस्तेमाल किया या, आम तौर पर बोल, महामारी द्वारा भड़काने वाले भावनात्मक घूंसे के साथ रोल करने की उनकी क्षमता। शोधकर्ताओं ने तीन कारकों के आधार पर उत्तरदाताओं के मनोवैज्ञानिक लचीलेपन को निर्धारित किया: खुलापन, व्यवहार संबंधी जागरूकता और मूल्यवान कार्रवाई।

सर्वेक्षण के उत्तरदाता जो अपनी भावनाओं के लिए खुले थे और इस बारे में अधिक जागरूक थे कि वे उन भावनाओं का कैसे जवाब दे रहे थे, जिन पर महामारी-प्रेरित संकट के निम्न स्तर पाए गए थे। एक पूरे के रूप में, मनोवैज्ञानिक लचीलेपन ने महामारी-प्रेरित संकट के पर्याप्त अनुपात के लिए जिम्मेदार है।

क्रोसका किसी ऐसे व्यक्ति से जुड़ने के लिए ज़ूम टू टर्न का उदाहरण देता है, भले ही उस व्यक्ति के साथ दूर से बोलना आमने-सामने की बातचीत से हीन हो।

क्रोसका कहते हैं, “यदि आप व्यक्ति के बजाय अपने परिवार के साथ दूर से बात करने की कोशिश में रचनात्मक हैं, लेकिन आप इसके बारे में नाराज हैं और सोचते हैं कि यह बेकार है, तो यह और अधिक संकट पैदा करने वाला है।” “लेकिन अगर आप यह कहने के लिए तैयार हैं कि ‘ठीक है, यह वही नहीं है जिसकी हम उम्मीद कर रहे थे, लेकिन हम इसे सर्वश्रेष्ठ बनाने जा रहे हैं,” यह मूल्य और खुलेपन का टुकड़ा है। यह संयोजन है जो आवश्यक है। ।

“वास्तव में यह क्या हो रहा है, क्या आप इसे अनुकूलित कर सकते हैं? क्या आप कर सकते हैं जब यह चुनौतीपूर्ण हो तब भी क्या मायने रखता है?” क्रोसका जोड़ता है।

क्रॉस्का, जो संकट से प्रभावित रोगियों को महामारी से उपजाता है, साथ ही साथ आमतौर पर अधिक तनाव देता है, कहते हैं कि लोगों का चिंतित होना स्वाभाविक है।

“लोग व्यथित नहीं होना चाहते हैं, लेकिन वे इस महामारी के दौरान होने जा रहे हैं,” वह कहती हैं।

“लचीला होना और ऐसा करना जारी रखना जो आपके लिए इन महत्वपूर्ण समयों में भी महत्वपूर्ण है महत्वपूर्ण है और कम संकट से जुड़ा हुआ है। मुझे लगता है कि लोग किसी भी चीज के लिए बेताब हैं जो उन्हें कम तनाव महसूस करने में मदद करेगा।”

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